Všichni fanoušci na Hokejovém souboji univerzit 2025 v Brně se stali součástí rekordu - největší vysokoškolské přednášky v Česku. A o čem byla?
„Studentský život může být vzrušující, ale také náročný. Zkoušky, termíny a velké životní změny si mohou vybrat svou daň. Vykřičet se na jednom zápase nemusí stačit. Ze zkušenosti vím, že nejtvrdší a nejdelší souboj je ten, který vedete sami se sebou.“
Jiří Procházka, přednášející absolvent z Brna, zápasník MMA
Rychlé tipy pro zdravější mysl
Udržuj vyvážený režim
Střídej učení s přestávkami, pohybem a společenským kontaktem.
Spánek není zbytečný luxus
Snaž se spát 7–9 hodin; kvalitní odpočinek zlepší soustředění i náladu.
Zůstaň v kontaktu
Mluv s přáteli nebo rodinou pravidelně, i kdyby to byl jen krátký hovor
Hýbej se
Krátká procházka ti může zvednout náladu a pročistit hlavu.
Buď k sobě všímavý/á
Vnímej, jak o sobě přemýšlíš a jak se k sobě chováš. Pokud jsi na sebe příliš tvrdý/á, zkus se k sobě chovat jako k dobrému příteli.
Rozděl velké úkoly na menší kroky
Snáze se do nich pustíš a nebudou působit tak děsivě.
Rychlý trik proti úzkosti
Cítíš, že tě zmáhá úzkost? Vrať se k dechu, práce s dechem je nejpřirozenější cesta, jak zklidnit mysl v tíživé situaci.
- Přilož si jednu ruku na břicho, nadechni se tak, abys cítil/a, jak se břicho nafukuje a vydechni.
- V mysli si představ čtverec, každá strana znamená 4 sekundy.
- Začni v levém dolním rohu, pomalu se nadechuj a kresli stranu směrem nahoru po dobu 4 sekund.
- Zadrž dech na 4 sekundy a kresli stranu doprava.
- Vydechuj na 4 sekundy a nakresli třetí stranu dolů.
- Zadrž dech na 4 sekundy a dokonči čtverec.
- Postup opakuj alespoň po dobu 3 minut. Je pro tebe těžké si čtverec představit? Nevadí, nakresli si jej na papír a obtahuj strany prstem.
Užitečné odkazy a aplikace na svépomoc
Svépomocná stránka s podloženými informacemi, tipy a testy pro podporu duševního zdraví a wellbeingu
Aplikace pro první svépomoc. Obsahuje moduly jako třeba deprese, úzkost/panika, sebepoškozování nebo poruchy příjmu potravy
Rychlé tipy pro zdravější mysl
Udržuj vyvážený režim
Střídej učení s přestávkami, pohybem a společenským kontaktem.
Spánek není zbytečný luxus
Snaž se spát 7–9 hodin; kvalitní odpočinek zlepší soustředění i náladu.
Zůstaň v kontaktu
Mluv s přáteli nebo rodinou pravidelně, i kdyby to byl jen krátký hovor
Hýbej se
Krátká procházka ti může zvednout náladu a pročistit hlavu.
Buď k sobě všímavý/á
Vnímej, jak o sobě přemýšlíš a jak se k sobě chováš. Pokud jsi na sebe příliš tvrdý/á, zkus se k sobě chovat jako k dobrému příteli.
Rozděl velké úkoly na menší kroky
Snáze se do nich pustíš a nebudou působit tak děsivě.
Trik na rychlou svépomoc
Cítíš, že tě zmáhá úzkost? Vrať se k dechu, práce s dechem je nejpřirozenější cesta, jak zklidnit mysl v tíživé situaci.
- Přilož si jednu ruku na břicho, nadechni se tak, abys cítil/a, jak se břicho nafukuje a vydechni.
- V mysli si představ čtverec, každá strana znamená 4 sekundy.
- Začni v levém dolním rohu, pomalu se nadechuj a kresli stranu směrem nahoru po dobu 4 sekund.
- Zadrž dech na 4 sekundy a kresli stranu doprava.
- Vydechuj na 4 sekundy a nakresli třetí stranu dolů.
- Zadrž dech na 4 sekundy a dokonči čtverec.
- Postup opakuj alespoň po dobu 3 minut. Je pro tebe těžké si čtverec představit? Nevadí, nakresli si jej na papír a obtahuj strany prstem.
Užitečné odkazy a aplikace na svépomoc
Svépomocná stránka s podloženými informacemi, tipy a testy pro podporu duševního zdraví a wellbeingu
Aplikace pro první svépomoc. Obsahuje moduly jako třeba deprese, úzkost/panika, sebepoškozování nebo poruchy příjmu potravy
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Je v pořádku požádat o podporu, pokud:
- Se většinu času cítíš úzkostně, smutně nebo přetíženě
- Máš dlouhodobě problémy se spánkem nebo soustředěním
- Cítíš se izolovaně nebo máš potíže navázat kontakt s ostatními
- Všímáš si změn v apetitu, motivaci nebo každodenních návycích
- Máš obavy o své duševní zdraví a chceš si o tom s někým promluvit
Nemusíš čekat, až bude „opravdu zle“. Někdy stačí jediný rozhovor, aby se věci začaly zlepšovat.
Kde hledat podporu na škole
Poradenské centrum Masarykovy univerzity
Poradenské centrum MU je součástí Studijního odboru Masarykovy univerzity. Poskytuje studijní poradenství, ale také psychologickou pomoc v obtížných a náročných situacích spojených nejen se studiem a další rozvojové služby jako jsou podpůrné skupiny. Všechny Služby jsou pro studenty MU bezplatné.
Kde hledat podporu v Brně
Krizové centrum FN Brno
Krizové centrum FN Brno je zde pro lidi, kteří potřebují akutní psychiatricko-psychologickou pomoc, např. v životní krizi. Poskytuje okamžitou péči psychologa/psychiatra a v případě potřeby krátkodobý pobyt na lůžku.
Poznámka: telefon je zpoplatněn běžným tarifem
Tým včasné podpory (Práh jižní Morava)
Tým včasné podpory nabízí rychlou bezplatnou podporu v krizi či náročné životní situaci. Na první psychickou pomoc nemusíte čekat v pořadníku – Tým včasné podpory může vyjet přímo za vámi.
Poznámka: telefon je zpoplatněn běžným tarifem
Telefonická pomoc
Linka pro krizovou intervenci při Krizovém centru FN Brno
Linka pro krizovou intervenci při Krizovém centru FN Brno je v provozu 24 hodin denně, 7 dní v týdnu po celý rok. Poskytuje telefonickou psychologickou první pomoc pro lidi v krizi.
Poznámka: telefon je zpoplatněn běžným tarifem
Modrá linka
Modrá linka poskytuje nonstop telefonickou linku, ale i chat nebo osobní poradenství. Určena pro osoby starší 12 let.
Poznámka: telefon je zpoplatněn běžným tarifem
Nebezpečné situace
Bezpečnější Brno
Bezpečnější Brno je portál, který nabízí ucelený přehled informací a pomoci v situacích zahrnujících bezpečnost, kriminalitu nebo rizikové chování.
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Je v pořádku požádat o podporu, pokud:
- Se většinu času cítíš úzkostně, smutně nebo přetíženě
- Máš dlouhodobě problémy se spánkem nebo soustředěním
- Cítíš se izolovaně nebo máš potíže navázat kontakt s ostatními
- Všímáš si změn v apetitu, motivaci nebo každodenních návycích
- Máš obavy o své duševní zdraví a chceš si o tom s někým promluvit
Nemusíš čekat, až bude „opravdu zle“. Někdy stačí jediný rozhovor, aby se věci začaly zlepšovat.
Kde hledat podporu na škole
Poradenské centrum VUT
Poradenské centrum VUT je součástí Centra vzdělávání a poradenství VUT v Brně. Poskytuje studentům psychologickou pomoc v obtížných a náročných situacích spojených nejen se studiem a další rozvojové služby. Všechny služby jsou pro studenty VUT bezplatné.
Kde hledat podporu v Brně
Krizové centrum FN Brno
Krizové centrum FN Brno je zde pro lidi, kteří potřebují akutní psychiatricko-psychologickou pomoc, např. v životní krizi. Poskytuje okamžitou péči psychologa/psychiatra a v případě potřeby krátkodobý pobyt na lůžku.
Poznámka: telefon je zpoplatněn běžným tarifem
Tým včasné podpory (Práh jižní Morava)
Tým včasné podpory nabízí rychlou bezplatnou podporu v krizi či náročné životní situaci. Na první psychickou pomoc nemusíte čekat v pořadníku – Tým včasné podpory může vyjet přímo za vámi.
Poznámka: telefon je zpoplatněn běžným tarifem
Telefonická pomoc
Linka pro krizovou intervenci při Krizovém centru FN Brno
Linka pro krizovou intervenci při Krizovém centru FN Brno je v provozu 24 hodin denně, 7 dní v týdnu po celý rok. Poskytuje telefonickou psychologickou první pomoc pro lidi v krizi.
Poznámka: telefon je zpoplatněn běžným tarifem
Modrá linka
Modrá linka poskytuje nonstop telefonickou linku, ale i chat nebo osobní poradenství. Určena pro osoby starší 12 let.
Poznámka: telefon je zpoplatněn běžným tarifem
Nebezpečné situace
Bezpečnější Brno
Bezpečnější Brno je portál, který nabízí ucelený přehled informací a pomoci v situacích zahrnujících bezpečnost, kriminalitu nebo rizikové chování.